Dikenal sebagai salah satu latihan paling mudah. Meski begitu, push up sangat efektif untuk memaksimalkan latihan pada bagian atas tubuh.
Latihan ini bersifat fleksibel dan bisa dilakukan kapan pun dan di mana saja tanpa perlu kebutuhan peralatan khusus.
Dalam beberapa aspek, melakukan push-up setiap hari dapat menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti mengembangkan kekuatan otot tubuh, menjaga kesehatan jantung tetap stabil, serta meningkatkan posisi tubuh yang lebih ideal.
Baca juga:
Berikut beberapa manfaat melakukan gerakan push up setiap hari secara rinci.
1. Menguatkan otot bagian atas tubuh
), dan trisep.
Pada saat melakukan gerakan push up, otot-otot ini akan beraktivitas dengan keras untuk meningkatkan dan mengangkat berat tubuh, hal ini menyebabkan kekuatan otot meningkat seiring waktu.
.
Berdasarkan penelitian, didapatkan bahwa berbagai variasi gerakan push up dapat dilakukan untuk mengembangkan kekuatan pada otot yang berbeda-beda.
Mengembangkan kekuatan otot perut dan punggung.
2. Menjaga kesehatan jantung
Mengadakan push up setiap hari juga memelihara kesehatan jantung.
tahun 2019.
Baca juga:
Studi tersebut menyimpulkan bahwa pria dewasa yang mampu melakukan lebih dari 40 push up memiliki risiko terjadinya penyakit jantung yang 96 persen lebih rendah dibandingkan pria yang hanya dapat melakukan kurang dari sepuluh push up.
Hasil ini menunjukkan bahwa push up tidak hanya berguna untuk mengembangkan “otot besar” tapi juga dapat menjaga kesehatan jantung.
3. Memperbaiki postur tubuh
Push up sangat membantu dalam meningkatkan postur tubuh. Tentunya, manfaat push up dalam meningkatkan postur tubuh ini hanya bisa didapatkan jika gerakannya dilakukan dengan tepat.
Tubuh harus terus aktif untuk menjaga keseimbangan dan mencegah tubuh terjatuh ke bawah atau ke atas.
Aktifkan otot punggung atas dan bahu dengan melakukan push up, sehingga membantu melemeleh posisi tubuh, yang dapat mencegah nyeri punggung dan leher.
Pergerakan push up yang dilakukan dengan benar dapat melindungi leher dan punggung bawah dari cedera.
4. Membakar kalori
Meski terlihat sederhana, Push Up juga memiliki manfaat untuk membakar kalori dengan efektif.
Baca juga:
Terutama jika dapa push up dilakukan dengan intensitas tinggi, maka metabolisme tubuh akan meningkat yang berujung pada pembakaran kalori lebih banyak.
Yang dimaksud dengan intensitas tinggi adalah push up yang dilakukan dengan kecepatan lebih besar.
5. Memperkuat tulang
Berlatih beban seperti push up memiliki keuntungan untuk kesehatan tulang.
Push-up dapat membantu meningkatkan kepadatan persentuhan mineral tulang, sehingga dapat mencegah osteoporosis di masa depanya.
Di masa datang, mengeraskan massa tulang dengan latihan push-up juga dapat mengurangi kemungkinan cedera akibat patah tulang.
Yakinlah, manfaat push up yang kamu dapatkan setiap hari ini hanya akan berhasil jika kamu melakukannya dengan cara yang tepat.
Sebaliknya, jika melakukan gerakan push up dengan cara yang tidak tepat, risiko cedera akan semakin tinggi.
