Hidrasi yang tepat membantu mengatur suhu tubuh, melumasi dan melindungi sendi, serta melindungi sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya.
Cairan yang cukup sangat membantu untuk mencegah dehidrasi, yaitu kondisi yang dapat meningkatkan risiko timbulnya batu ginjal serta menyebabkan pikiran menjadi kabur, perubahan mood, panas, dan sembelit.
Pada tahun 2023 ditemukan bahwa orang dewasa yang terhidrasi dengan baik lebih baik dalam kesehatannya dan lebih sedikit menderita kondisi kronis seperti penyakit jantung dan paru-paru.
Para peneliti menyatakan bahwa tetap menjaga kelembapan tubuh yang baik dapat memperlambat proses penuaan, mencegah dan menunda timbulnya penyakit kronis, serta meningkatkan umur.
Mengonsumsi air yang cukup sangat penting, tetapi asupan cairan harian Anda tidak hanya berasal dari minuman saja.
Berbagai makanan juga menyediakan air, dan beberapa di antaranya dapat menyembuhkan kebutuhan cairan dalam tubuh.
Makanan yang Dapat Memberikan Air bagi Peredaran Darah
Berikut beberapa contoh makanan yang dapat membantu menghidrasi tubuh dengan baik:
1. Jeruk
Kandungan vitamin C tinggi pada jeruk serta air yang melimpah dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Seratus gram jeruk mengandung sekitar 86,7 gram air menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
“Jeruk juga mengandung flavonoid, kalium, dan serat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung kesehatan kulit dan mengurangi risiko penyakit jantung,” kata seorang ahli gizi, Pooja Kedia.
2. Buah kiwi
Sayuran hijau yang lembap dan kaya nutrisi ini adalah salah satu makanan yang Anda harus nikmati dalam musim dingin untuk menjaga hidrasi tubuh.
Menurut USDA, seratus gram buah kiwi mengandung kurang lebih 83,9 gram air.
Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin E, dan garam kalium.
“Buah ini dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, serta memiliki manfaat untuk kesehatan kulit,” ungkap Kedia yang merupakan ahli gizi.
3. Apel
Apel adalah sebuah makanan merah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
” Buah ini mengandung kandungan air hingga 86 persen dan mengandung serat serta antioksidan yang membantu melancarkan proses pencernaan serta mendukung kesehatan jantung,” yakni penjelasan ahli gizi Kedia.
4. Buah pir
Buah pir kaya akan kandungan air dan serat yang tinggi sehingga membantu membersihkan tubuh dan proccess pencernaan.
Menurut USDA, satu setengah pon besar pir mengandung 84,1 gram air.
“Pir kaya akan serat, tembaga, dan vitamin K yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperkuat tulang,” jelas ahli gizi Kedia.
5. Bayam
Sayuran ini memiliki lebih dari 90% air, membuatnya menjadi salah satu sumber hidrasi yang penting.
“Gizi yang ada dalam sayuran ini sangat tinggi kandungan zat besi, magnesium, dan vitamin K, yang dapat meningkatkan energi dan sistem tulang,” katanya yang berpendidikan bidang gizi.
6. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran komposit dengan kadar air yang tinggi.
Menurut USDA, satu pon brokoli mengandung sekitar 89,3 gram air.
Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, dan serat, sehingga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperlancar pencernaan.
7. Mentimun
Mentimun merupakan pangan yang sangat menghidrasi karena bergizi sekali dengan mengandung 95 persen air.
Makanan jenis ini sangat sesuai untuk menggizi tubuh dengan kebutuhan air yang ideal.
“Mentimun juga mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin K, potasium, dan silika yang bermanfaat untuk melembabkan kulit dan menjadikan tulang kuat,” kata ahli gizi Kedia.
8. Labu
Buah labu yang padat memiliki kandungan air yang cukup tinggi, yaitu hampir 94% air, menurut penelitian USDA.
Bibit labu juga kaya willium, serat, vitamin A, betakaroten, dan tembaga.
Nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan keanjalan kulit.
Baca berita lainnya terkait dengan kesehatan